Para ganar músculo y perder grasa, necesitas una variedad de proteínas, verduras, fruta, hidratos de carbono y grasas saludables.
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Comer proteínas te ayuda a ganar y mantener músculo, pero también a perder grasa: las proteínas tienen un mayor efecto termogénico que los hidratos de carbono y las grasas.
Suena incoherente, pero comer grasas también ayuda a perder grasa: tu cuerpo las necesita y si no las comes, la tendencia es que el cuerpo almacene más y más, por si acaso.
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La fruta y la verdura contienen vitaminas y minerales, que necesitas para recuperarte de los entrenamientos. Los hidratos de carbono sirven de combustible para los músculos, de modo que tienes energía para realizar tus actividades físicas.
A menudo comemos mal por desconocimiento o falta de tiempo para comprarlos y prepararlos, pero ahora, con esta lista, puedes usar y abusar de los 20 superalimentos que necesitas para ganar músculo y perder grasa.
