Subir escaleras a diario está asociado a un riesgo un 39 % menor de muerte por enfermedades cardiovasculares, según una revisión científica publicada en agosto de 2026 en la revista *American Journal of Cardiovascular Drugs*. La cardióloga Juliana Soares, del Hospital Israelita Albert Einstein, explicó a Agência Einstein que pequeños cambios en la rutina pueden beneficiar la salud cardiovascular. La revista *SuperInteressante* también describe el esfuerzo físico que implica esta actividad.
La revisión reunió nueve estudios con datos de 480.479 participantes, tanto personas sanas como personas con antecedentes de enfermedades cardiovasculares. Además de la asociación con una menor mortalidad por problemas cardiovasculares, los investigadores observaron un riesgo un 24 % menor de muerte por cualquier causa entre quienes tenían el hábito de subir escaleras. En ese grupo también se registraron menos casos de infarto, accidente cerebrovascular (ictus) e insuficiencia cardíaca.
Los resultados muestran una asociación, pero no demuestran que subir escaleras sea, por sí solo, la causa de la reducción de los riesgos. La investigación es observacional, por lo que no permite afirmar que la actividad haya producido directamente los resultados registrados. Este tipo de estudio identifica relaciones entre determinados hábitos y resultados de salud, pero no establece por sí mismo que uno sea la causa del otro. Aun así, los datos apuntan a una relación entre el hábito de subir escaleras y unas tasas más bajas de mortalidad y problemas cardíacos entre las personas estudiadas.
Como referencia práctica para incorporar más movimiento a la vida cotidiana, se propone subir entre 60 y 70 escalones al día, lo que equivale aproximadamente a cuatro o cinco tramos de escaleras. Esa cantidad no es un mínimo demostrado por la revisión ni una obligación establecida por los investigadores. Se trata de una orientación para quienes puedan realizar la actividad, teniendo en cuenta que las condiciones físicas varían de una persona a otra.
Tampoco es necesario subir todos los escalones de una sola vez. Por ejemplo, se pueden hacer dos tramos por la mañana y otros dos por la tarde, o empezar con un tramo y repetir el movimiento en distintos momentos del día. Para quienes pasan muchas horas sentados, sustituir el ascensor por las escaleras en algunas ocasiones puede ser una forma de añadir actividad a la rutina. La recomendación es empezar poco a poco, sobre todo si no se suele hacer ejercicio.
Subir escaleras combina ejercicio aeróbico y fortalecimiento muscular. Como explica *SuperInteressante*, los músculos de las piernas y los glúteos trabajan para impulsar el cuerpo contra la gravedad. El esfuerzo aumenta la frecuencia cardíaca y estimula la circulación sanguínea, además de poder contribuir a mejorar la condición física. El mayor consumo de energía por parte de los músculos también puede favorecer el control de la glucosa y el colesterol.
Sin embargo, esta actividad no es adecuada de la misma manera para todo el mundo. Las personas mayores con riesgo de caídas y quienes tienen dificultades de equilibrio o problemas articulares importantes deben valorar sus circunstancias antes de empezar. Quienes padecen enfermedades cardíacas descompensadas, arritmias no controladas o dolor en el pecho también deben pedir consejo médico antes de realizar este esfuerzo. Como señaló Juliana Soares, del Hospital Israelita Albert Einstein, los cambios pequeños pueden ser relevantes para la salud cardiovascular, siempre que se hagan con seguridad.
La posibilidad de distribuir los tramos a lo largo del día permite adaptar el esfuerzo a la rutina de cada persona, pero la cifra propuesta debe entenderse como una referencia y no como una pauta universal. La revisión describe resultados observados en un conjunto amplio de participantes; no establece que todas las personas deban alcanzar el mismo número de escalones ni que hacerlo garantice evitar una enfermedad. La edad, el estado de salud y la capacidad física son factores que conviene tener en cuenta al decidir cómo incorporar este movimiento.
