Hacer flexiones parece sencillo hasta que el entrenamiento exige practicarlas en gran cantidad. El ejercicio no requiere máquinas, gimnasio ni equipamiento caro, pero exige mucho al cuerpo cuando se realizan grandes volúmenes. Fue exactamente ese desafío el que el youtuber y atleta franco-canadiense Cedrik Flipo decidió explorar al máximo en 2022.
La propuesta era clara: comenzar con una flexión y añadir una más cada día. El primer día, una repetición; el segundo, dos; al décimo, diez. Con el paso de las semanas, lo que comenzó como un experimento de disciplina se transformó en una verdadera maratón diaria de fuerza muscular.
Cedrik relató que inició el reto el 31 de enero de 2022, empezando con una flexión y sumando una nueva repetición cada jornada. Como corredor, ya mantenía una rutina de acondicionamiento físico, pero este experimento puso a prueba diferentes zonas del cuerpo: pecho, brazos, hombros, abdomen, caderas e incluso piernas.
Tras casi seis meses, la transformación física de Cedrik era evidente. En un vídeo publicado en YouTube el 20 de junio, mostró el antes y el después del periodo en el que se mantuvo practicando casi a diario. Según el atleta, solo interrumpió el reto un día debido a una lesión en el hombro.
Si los cálculos son correctos, llegó a realizar cerca de 140 flexiones diarias. Esa cifra suena a un régimen extremo de gimnasio medieval, pero Cedrik la presentó como prueba de su constancia.
El propio deportista declaró: “Este era mi físico antes de empezar a hacer flexiones y, antes incluso de llegar a la mitad de este reto, ya se notaba un aumento significativo de masa en la parte superior del cuerpo.” A continuación añadió: “Si quieres aumentar tu tamaño y ganar músculo, definitivamente recomendaría este reto, porque no es muy largo y es muy eficiente.”
La reacción en redes sociales fue inmediata. Muchos seguidores quedaron impresionados con la transformación. Un usuario comentó: “Esto demuestra que la perseverancia es la clave.” Otro relató: “Yo lo hice durante unos tres meses y el cambio fue sorprendente.”
A pesar del resultado llamativo, los especialistas advierten que repetir el mismo ejercicio a diario en volúmenes muy altos no es una solución mágica para todos. La flexión es eficaz porque trabaja múltiples áreas a la vez, pero la técnica correcta es más importante que la cantidad.
El preparador físico y fisioterapeuta Vijay A. Daryanani, del Spaulding Rehabilitation afiliado a Harvard, explicó a Harvard Health que lo esencial es la correcta ejecución. “Lo que importa es sentir los músculos completamente involucrados”, afirmó. También subrayó: “Siempre es preferible hacer cinco flexiones bien hechas a diez mal ejecutadas.”
El riesgo aparece cuando el cuerpo recibe el mismo estímulo cada día sin el descanso adecuado. Pueden surgir dolores e inflamaciones en pecho, hombros, codos y muñecas. Asimismo, puede producirse un desequilibrio muscular, sobre todo si el tren superior se fortalece y las piernas o la espalda reciben menos atención.
Otro aspecto a considerar es la progresión: la flexión utiliza principalmente el propio peso corporal. Esto funciona bien al principio, pero puede limitar el aumento de fuerza a lo largo del tiempo si no se incorporan variaciones, descansos y ejercicios complementarios. Además, repetir el mismo ejercicio todos los días puede resultar mentalmente agotador, convirtiendo una buena meta en una pesada obligación.
No obstante, la flexión sigue siendo un excelente indicador de condición física. Ebenezer Samuel, director de fitness de Men’s Health en Estados Unidos, defiende que la mayoría de las personas debería poder realizar entre 20 y 25 flexiones seguidas en algún momento de su vida.
Investigadores de Harvard han investigado además la relación entre las flexiones y la salud cardiovascular. En un estudio citado por la universidad, los hombres capaces de ejecutar 40 o más flexiones seguidas tuvieron un riesgo un 96 % menor de sufrir infarto o ictus en comparación con los que solo lograban hacer 10.
El caso de Cedrik Flipo llama la atención al convertir un ejercicio básico en una experiencia de largo plazo. Una flexión se convirtió en dos, luego en decenas y finalmente en más de un centenar cada día. El cuerpo respondió, internet reaccionó, y la clásica flexión, a menudo olvidada en los entrenamientos, demostró su potencial como pequeña máquina de disciplina.
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