La entrenadora personal australiana Lesley Maxwell, de 60 años, se ha convertido en un fenómeno en las redes sociales al compartir su rutina de entrenamientos y la forma física que mantiene tras seis décadas de vida. Conocida por fomentar el empoderamiento femenino en el ámbito del fitness, afirma que el secreto para un cuerpo definido no reside únicamente en el gimnasio, sino principalmente en la alimentación.
Según Lesley, el resultado estético obedece a una proporción clara entre la dieta y la actividad física. En sus redes sociales explica que alrededor del 80% de la definición corporal está relacionado con lo que se ingiere. “Un cuerpo delgado y tonificado no se construye solo en el gimnasio. La nutrición representa cerca del 80% del resultado”, aseguró.
La entrenadora detalla que muchas personas creen que un entrenamiento intenso puede compensar hábitos alimentarios inadecuados, pero considera esta idea errónea. Para ella, el ejercicio físico es relevante, pero la alimentación es el factor que realmente pone de manifiesto la musculatura. En su opinión, pasar horas levantando peso no surtirá el mismo efecto si no se acompaña de un plan nutricional adecuado.
Entre las estrategias que defiende, Lesley resalta la denominada regla del “80/20”, según la cual la mayor parte de la construcción del físico tiene lugar en la cocina, mientras que el resto depende del entrenamiento. Además, fomenta la práctica de la musculación para aumentar la masa muscular y el metabolismo basal, lo que permite al organismo quemar más calorías incluso en reposo. Este metabolismo basal, o tasa metabólica en reposo, es la cantidad de energía que el cuerpo consume para mantener sus funciones vitales sin realizar actividad física.
Al hablar de la búsqueda de un abdomen definido, la entrenadora enumeró tres pilares principales: una alimentación rica en proteínas, sesiones de musculación orientadas al aumento de la masa magra y ejercicios específicos para reforzar el core. “Agáchate y coge el filete con huevos que tienes en la nevera”, bromeó al referirse a la importancia de las proteínas en la construcción muscular. Entre las fuentes proteicas recomendadas se encuentran carnes magras, pescado, huevos, lácteos desnatados, legumbres y frutos secos.
En sus redes sociales, donde cuenta con miles de seguidores, Lesley comparte su rutina de ejercicios y mensajes de confianza para la mujer. Según ella, mantener la disciplina en la dieta y en los entrenamientos es lo que permite conservar la fuerza física, la salud y una apariencia joven tras los 60 años. “Los abdominales se construyen principalmente en la cocina”, concluyó.
Contexto adicional:
El principio de la regla 80/20 en nutrición se basa en la idea de que un 80% de la eficacia proviene de hábitos alimentarios adecuados, mientras que el 20% restante corresponde a la actividad física. Esta proporción se ha popularizado en distintos ámbitos del entrenamiento y la dieta como una guía práctica, aunque puede variar según los objetivos individuales y el estado de salud. Habitualmente, los profesionales de la nutrición recomiendan un cuarto de plato de fuentes de proteína, otro cuarto de carbohidratos complejos y la mitad restante de verduras y hortalizas.
Para optimizar la definición muscular, es fundamental planificar menús semanales que incluyan también grasas saludables —como aceite de oliva, aguacate y frutos secos— y cumplir con un nivel de hidratación adecuado, ya que el agua participa en procesos metabólicos y contribuye a la recuperación tras el esfuerzo. Además, el descanso y la calidad del sueño influyen directamente en la regulación hormonal y la reparación de los tejidos musculares.
En cuanto al entrenamiento de fuerza, los especialistas señalan que realizar entre tres y cinco sesiones semanales de musculación, con series de entre seis y doce repeticiones por ejercicio, puede ayudar a incrementar la masa magra y elevar el gasto calórico en reposo. El fortalecimiento del core —incluyendo los músculos abdominales, lumbares y oblicuos— no solo mejora la estética, sino que también favorece la postura y reduce el riesgo de lesiones en la columna vertebral.
Por último, antes de iniciar cualquier plan de dieta o ejercicio, los expertos recomiendan consultar con un nutricionista o un entrenador titulado, especialmente en edades avanzadas, para adaptar las pautas a posibles condiciones médicas. De este modo, se garantiza un enfoque seguro y efectivo que promueva la salud integral y la calidad de vida a largo plazo.
