El singapurense Chuando Tan se ha convertido en un auténtico fenómeno en redes sociales gracias a su aspecto juvenil, que contradice su fecha de nacimiento del 3 de marzo de 1966. Con 59 años a sus espaldas, el fotógrafo de moda y exmodelo ha logrado reunir más de un millón de seguidores ávidos de descubrir cómo conserva una figura y un rostro propios de alguien que apenas supera los veinte años.
El secreto de su vitalidad reside en una rigurosa disciplina alimentaria. Cada mañana comienza con un desayuno compuesto por avena acompañada de leche de almendras y claras de huevo, ingredientes que aportan carbohidratos de liberación lenta y proteínas de alto valor biológico. A la hora del almuerzo, apuesta por arroz integral, pechuga de pollo y una variedad de verduras, una combinación que suministra fibra, aminoácidos esenciales y micronutrientes necesarios para el buen funcionamiento celular.
Para proteger su salud cardiovascular y mantener la elasticidad de la piel, Tan incorpora en su dieta alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como pescado azul o frutos secos, cuya función principal es reducir la inflamación y favorecer la regeneración de tejidos. De manera deliberada descarta el consumo de café, alcohol y productos ultraprocesados, porque estos pueden alterar el equilibrio metabólico, aumentar el estrés oxidativo y acelerar el envejecimiento cutáneo.
La rutina de entrenamiento es otro pilar de su estilo de vida. Practica musculación cuatro veces por semana, centrando sus sesiones en ejercicios de fuerza que estimulan el crecimiento y la densidad muscular. Complementa estas sesiones con caminatas rápidas en cinta y sesiones de natación, actividades cardiovasculares que mejoran la capacidad respiratoria y favorecen la circulación sanguínea. Este tipo de entrenamiento combinado —fuerza y resistencia— contribuye a mantener un metabolismo activo y a preservar la masa muscular, factores claves para un cuerpo más firme y saludable.
Además de la alimentación y el ejercicio, Chuando Tan concede gran importancia al descanso y a la recuperación biológica. Se acuesta habitualmente a las 22:00 horas, respetando un horario fijo que permite un descanso profundo. Antes de dormir, evita la exposición a pantallas para reducir la activación mental y facilitar la producción de melatonina, hormona responsable de regular el sueño y de promover la reparación celular durante la noche.
Su trayectoria arrancó en la década de 1980, cuando se abrió paso como modelo y exploró brevemente el mundo de la música pop antes de consolidarse en la fotografía de moda. Actualmente, Tan es considerado un referente internacional en longevidad y bienestar, y su imagen funciona como un valioso estudio de caso sobre cómo unos hábitos saludables y una estricta disciplina pueden marcar la diferencia en el envejecimiento.
