Expertos de Harvard, una reputada universidad de Estados Unidos, han publicado los mejores ejercicios físicos para quienes siguen una rutina de adelgazamiento.
++ Los científicos proponen el mejor ejercicio para reducir la edad biológica en 8 años
Mantener un peso adecuado es crucial para la salud general, ya que previene la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiacas. También contribuye al bienestar mental, garantizando una vida más saludable.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para perder peso?
Caminar
Según los expertos de Harvard, caminar es un ejercicio «sencillo pero poderoso». Además de ayudar a mantenerse en forma y fortalecer los huesos, contribuye a mejorar los niveles de colesterol, controlar la tensión arterial, mejorar el estado de ánimo y la memoria y reducir el riesgo de enfermedades.
La recomendación es comenzar con caminatas de 10 a 15 minutos, aumentando gradualmente hasta 30 a 60 minutos, de 3 a 5 días por semana.
Natación
La natación es un deporte que hace trabajar todo el cuerpo y quema muchas calorías, además de ser beneficioso para las articulaciones.
La natación es buena para las personas con artritis porque se soporta menos peso», explica el Dr. I-Min Lee, catedrático de Medicina de la Facultad de Medicina de Harvard.
La investigación ha demostrado que, además de ayudar a tonificar el cuerpo, la natación puede mejorar nuestro estado de ánimo y humor.
Levantar pesas
Levantar pesas no sólo sirve para ganar músculo. Con pesas ligeras, puedes mejorar la fuerza de tus músculos, que disminuye con el tiempo cuando no se trabajan.
Además, cuantos más músculos desarrolle, más calorías podrá quemar, lo que le facilitará mantener un peso ideal.
El entrenamiento puede hacerse en casa de forma progresiva, es decir, añadiendo peso para aumentar la resistencia.
La Universidad de Harvard recomienda estos ejercicios como los mejores para perder peso y mejorar la salud, centrándose en diferentes aspectos y beneficios.
